Was sind Schlafstörungen und was kann man mit einfachen Mitteln dagegen tun?
Der Mensch verschläft einen großen Teil seines Lebens.
Ein Säugling schläft fast den gesamten Tag. Kinder halten meist Mittagsschlaf; junge Leute sollten mindestens acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Erwachsene können mit sieben bis acht Stunden oder weniger Schlaf auskommen. Viele ältere Menschen schlafen noch weniger, vielleicht fünf bis sechs Stunden pro Nacht, und wachen auch leichter auf.
Was ist nun aber, wenn dieser von der Natur gesteuerte Rhythmus nicht mehr funktioniert und sogenannte Schlafstörungen auftreten?
Von Schlaflosigkeit und Schlafbeschwerden kann man natürlich erst sprechen, wenn das alltägliche Leben auf Grund von mangelndem Schlaf beeinträchtigt wird.
Wenn Sie jedoch den ganzen Tag hindurch normal tätig sein können und sich dabei nicht übermüdet fühlen, ist es ziemlich unerheblich, ob Sie in der Nacht viele oder nur wenige Stunden schlafen. Der Körper meldet sich rechtzeitig und signalisiert sein Schlafbedürfnis.
Es sollte also bedacht werden, dass bei allen Menschen zeitweilig Schlafbeschwerden auftreten können. Stress, Leid und Sorgen sind bekannte Ursachen für Schlafbeschwerden.
Allerdings können echte Schlafstörungen in jedem Alter auftreten, bei Kindern und Säuglingen eher weniger, aber bei Erwachsenen tritt diese Störung der natürlichen Schlafhygiene erschreckend oft auf.
Wenn Schlafstörungen bei Kindern oder gar Säuglinge auftreten sollte man unbedingt seinen Hausarzt davon in Kenntnis setzen, dieser wird dann die nötigen Schritte in Richtung Behandlung durch einen Facharzt einleiten.
Bei Erwachsenen kann man versuchen, durch einfache Mittel diese Störungen abzustellen, bevor man zum Medikament greift (welches natürlich unbedingt durch einen Facharzt verordnet werden sollte, auf keinen Fall Selbstmedikamentierung, das kann böse enden!).
Schlafstörungen bei Erwachsenen treten häufig auch nur vorübergehend auf und sind damit noch nicht als eigentliche Störung anzusehen. (zum Beispiel bei Frauen in den Wechseljahren)
Anders ist es, wenn sie sich über Wochen oder Monate hinweg erstrecken und zu Müdigkeit, Leistungs- und Konzentrationsminderung oder anderen körperlichen Beschwerden führen.
Die meisten Menschen wissen selbst am besten, was Sie tun bzw. sein lassen sollten, wenn sie Schlafprobleme haben.
Hier trotzdem ein paar Ratschläge:
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen - sie sind sehr belastend für den Organismus. (gegen ein „Betthupferl“ ist natürlich nichts einzuwenden!)
- Alkohol fördert den Schlaf nicht, auch wenn viele Menschen gegenteiliger Meinung sind! (hier gilt wiederum, gegen ein Bier oder ein Glas Wein vor dem Einschlafen ist nichts einzuwenden, aber wer ruhig schlafen will belasse es bei dem einen Glas!)
- Kaffee oder koffeinhaltige Getränke wirken unterschiedlich auf den Organismus. Manche Menschen können nach Kaffee trotzdem gut schlafen während andere die halbe Nacht wachliegen, das müssen Sie selbst ausprobieren, hier zählen Erfahrungswerte!)
- Wenn Ihre Matratze vielleicht älter als 7 bis 10 Jahre ist, sollten Sie sich eine Neue anschaffen, das wirkt manchmal Wunder!
- Lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut durch vor dem Schlafengehen!
- Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind!
- Falls Sie nicht Einschlafen können, stehen Sie wieder auf und hören Sie Musik oder lesen ein Buch!
- Stehen Sie morgens immer um dieselbe Zeit auf, egal wenn Sie ins Bett gegangen sind, Ihr Körper wird sein Schlafbedürfnis darauf einstellen!
Die meisten Menschen können ihre Schlafprobleme auf diese Art bewältigen.
Wenn das alles nicht wirklich hilft, sollten Sie doch einmal mit Ihrem Arzt über Ihr Problem sprechen.
Was noch zum Thema Schlafstörungen zu empfehlen wäre und wo es jede Menge wertvoller Hinweise gibt:
http://ebooklaus.beepworld.de/schlafstoerungen.htm
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