Krafttraining – Ein wichtiger Eckpfeiler für Fitness und Gesundheit
Themen rund um Gesundheit, Abnehmen und Fitness sind heute sehr populär. Gerade wenn es darum geht, durch sportliches Training überflüssige Pfunde zu verlieren. Ein ganz wesentlicher Teil des modernen Fitness Trainings wird dabei allzu oft über sehen: Das Krafttraining. Wozu braucht der Mensch eigentlich Kraft? Zum einen für jede Bewegung, egal ob diese kurz oder lange dauern, gegen niedrige oder hohe Widerstände ablaufen oder mit geringem bzw. hohem Bewegungstempo ausgeführt werden - oder auch statisch. Wir benötigen immer Kraft!
„Kraft“ ist die Fähigkeit, eine bestimmte Masse (den eigenen Körper, einen Gegner, einen Gegenstand etc.) zu bewegen und damit einen Widerstand zu überwinden bzw. ihm durch Muskelarbeit entgegenzuwirken.
Die Kraft spielt als motorische Grundeigenschaft eine wesentliche Rolle für die gesamte Leistungsfähigkeit und die allgemeine Fitness des menschlichen Körpers. Das gezielte Krafttraining stellt heute in fast jedem Leistungssport einen festen Bestandteil des Trainingsprogramms dar. Auch in vielen Sportarten, die eher Ausdauercharakter haben. Es hat vor allem im Bereich des modernen Cross-Trainings-Gedanken, zum Erhalt und zur Verbesserung der Belastbarkeit des Haltungs- und Bewegungsapparats, einen enorm hohen Stellenwert. Und auch was das Fitness Training für Hobby- und Freizeitsportler angeht, ist das Krafttraining ungeheuer wichtig.
Kräftige Muskeln bilden eine Voraussetzung für eine aufrechte Körperhaltung. Eine leistungsschwache Rumpfmuskulatur beeinträchtigt die Funktion der Wirbelsäule und führt auf direktem Wege zu Haltungsschwächen und -schäden. Die Wirbelsäule ist wegen der menschlichen Entwicklungsgeschichte vom Vierbeiner zum aufrechten Gang zu einer herausragenden Schwachstelle des Bewegungsapparats geworden. Durch die Aufrichtung hat die Wirbelsäule nämlich zwei Unterstützungspunkte verloren und muss nun wie ein beweglicher Stab in der Senkrechten durch die Muskulatur ausbalanciert werden. Stellen sie sich das bitte einmal vor, wie ein Mast auf einem Segelschiff, der von den Befestigungsseilen gehalten wird. Je schwächer diese Befestigung ist, desto mehr wird der Mast belastet. Unsere Muskulatur ist die Befestigung der Wirbelsäule. Je schwächer diese Muskulatur ist, desto mehr wird die Wirbelsäule im Alltag belastet. Die Folgen einer zu schwachen Rumpfmuskulatur resultieren in weit verbreiteten Krankheiten wie Bandscheibenvorfall u.ä.
Durch regelmäßiges Krafttraining wird die Muskulatur des Rumpfes gestärkt und damit die Wirbelsäule entlastet und stabilisiert. Eine kräftige Rückenmuskulatur, die eine Entlastung der Wirbelsäule zur Folge hat, kann degenerativen Prozessen der Wirbelsäule vermindern und arthrotische Veränderungen kompensieren. Darüber hinaus bewirkt eine kräftige Rückenmuskulatur eine physiologisch richtige Körperhaltung, welche wiederum einen großen Einfluss auf unsere Atmung hat. Eine gute und richtige Atmung ist letztendlich auch eine wichtige Voraussetzung für die allgemeine Fitness und Gesundheit.
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